8 способов стать «жаворонком»

8 способов стать «жаворонком»

«Совы», ликуйте: вы тоже сможете просыпаться по утрам бодрыми и полными энтузиазма. Как этого достичь. — советует доктор Трэйси Маркс, психиатр из Атланты и автор книги «Управляй своим сном: доказанные методы простыми словами».

Урежьте день на час.

Если хотите раньше просыпаться, урежьте планы на вечер, говорит доктор Маркс. Знаю, вы подумали: «Как же мне тогда не сгореть на работе?». «Мы часто переоцениваем количество своего свободного времени и берем на себя задачи, за которые нам совершенно не нужно было бы приниматься, —говорит доктор Маркс. — Для того, чтобы разгрузить день, признайте, что у вас есть на час меньше времени по вечерам (чтобы это время осталось на вечерний отдых перед сном), и откажитесь от вещей, которые посягают на него». Прости-прощай, вечерний поход в кино, обойдитесь сериалом в кровати.

Налегайте на протеины.

Вы наверняка слышали, что завтрак — это самый важный прием пищи за сутки. Так что если вы пытаетесь сделать утра более терпимыми, чашка кофе и жвачка тут не помогут. «После ночи сна наш метаболизм и уровень сахара в крови находятся на самом низком уровне, что объясняет и утреннее плохое настроение, и нежелание покидать постель. Нам нужен здоровый завтрак, чтобы подзарядиться», — говорит исследовательница Ребекка Скритчфилд из Вашингтона, эксперт по спорту и питанию, специализирующаяся в области управления весом. Ее «завтрак для чемпионов» включает в себя белки, цветной фрукт или овощ и цельное зерно (например, греческий йогурт, украшенный свежей черникой, с гранолой и семенами чиа). А если без утренней дозы кофеина вы просто ходячий труп, Скритчфилд советует добавить в напиток молока — обычного или витаминизированного соевого: оно хотя бы немного обогатит ваш кофе кальцием и белком.

Вознаграждайте себя.

Ура! Получилось! Вы не нажали на телефоне кнопку «отложить будильник»! «Когда вы уже на ногах, потратьте несколько минут из лишнего времени, которое вы себе подарили, на то, чтобы вознаградить себя», — говорит психолог Патриция Адсон, автор книги «Принцесса и ее сад». Почитайте любимый сайт, послушайте любимую музыку, понежьтесь в ванне. Даже возможность выпить лишнюю чашку кофе или то, что на работу не приходится выбегать бегом, может быть наградой. Выберите что-то важное лично для вас, говорит Адсон. «А потом обратите внимание на то, как изменилось ваше отношение к себе, когда вы подарили себе время для отличного начала дня».

Прочтите себе вдохновляющую речь.

«Помните, вам не надо хотеть рано встать, нужно просто сделать это», — говорит Адсон. Когда вы уже на ногах, спросите себя, что вы сделаете сегодня — а не что вы должны сделать.

Зарядка на заре.

Как говорит доктор Маркс, наши внутренние часы и биологические ритмы вынуждают нас быть наиболее активными где-то в середине утра. «Ранняя зарядка может подтолкнуть утренний выброс энергии, и высокий уровень адреналина сохранится в течение нескольких часов после выполнения утренних упражнений». Нужны еще аргументы? Исследования показали, что зарядка, сделанная до завтрака, сжигает больше жира и приводит к более значительной потере веса, чем зарядка после завтрака, — так считает Бэр Леонард, основательница фитнес-программы The Bar Method.

Впустите свет в дом.

«Яркий свет из специального лайтбокса, который создан для того, чтобы испускать свет, подобный солнечному — возможно, самое сильное средство, которое может заставить ваше тело просыпаться по утрам», — говорит доктор Маркс. Наш мозг восприимчив к свету и температуре — вот почему мы с трудом засыпаем утром, даже если за плечами у нас самый утомительный день на свете, а в постель мы отправились сильно после своего обычного времени отбоя. Лайтбоксы могут стоить от $50 до $200, поэтому, если трата денег на них кажется вам не самой лучшей идеей, просто поставьте кровать перед незашторенным окном, чтобы солнце могло будить вас по утрам.

Заткните гаджеты.

В вечернее время не слушайте громкую музыку, убавьте звук смартфона и смотрите телевизор на минимальной громкости, чтобы создать убаюкивающую атмосферу, — советует доктор Маркс. Это поможет проассоциировать вечера с замедленным темпом жизни, и вы сможете подготовить нервную систему к постепенному сползанию в сон.

8 способов стать «жаворонком»