4 совета как не нервничать перед выступлением!

4 совета как не нервничать перед выступлением!

В пятницу в первый раз выступала на английском языке перед англоговорящей аудиторией: на еженедельном Show&Tell (это что-то типа серии 2-минутных демо – кто что сделал за эту неделю) анализировала первый фидбэк после запуска в среду.

И вот удивительное дело: у меня довольно большой опыт выступлений на русском языке (начиная от музыкальных в качестве вокалиста и пианиста и заканчивая профессиональными в качестве уже продакта). Но это все перестает действовать, когда ты переходишь на новый язык.

Собственно, такой эффект я впервые заметила с французским: в университете играла во французском театре и как будто начинала заново, как будто никогда и не работала на сцене. Тогда преподаватель дала мне несколько советов, которые помогли раскрепоститься:

1. Нервничать перед выступлением – абсолютно нормальная реакция.

Выброс адреналина позволяет вам быстрее реагировать на происходящее, острее чувствовать аудиторию. Но очень важно уловить момент, когда нервозность начинает переходить в страх или панику. Как раз они блокируют память и могут привести к тому, что в какой-то момент на сцене у вас случится ступор. Что делать: во-первых, не забывать дышать. Можно попытаться сфокусироваться на дыхании и посчитать вдохи-выдохи. Во-вторых, поставить "якоря". Предварительно исследуйте зал и выберите 3 предмета, на которые у вас периодически будет падать взгляд. Постарайтесь связать эти предметы с каким-то приятным, эмоциональным воспоминанием. Когда будете на сцене и почувствуете, что начинаете паниковать, посмотрите на ваши "якоря" и сделайте три вещи: 1) Вдохните 2) Выдохните 3) Сверьтесь, что все в порядке (темп речи, телодвижения и мимика в норме и под контролем).

2. За наши способности говорить на иностранном языке и работать на сцене (двигаться, жестикулировать, даже держать микрофон) отвечают совершенно разные части мозга. Проблема в том, что одномоментно мы можем фокусироваться лишь на одной комплексной задаче: попробуйте, к примеру, одновременно играть в теннис и читать "Евгения Онегина". Что делать: довести одно из действий до автоматизма. Если, например, вместе с "Онегиным" я попрошу вас пробежаться по знакомой вам дорожке, скорее всего, для вас это не составит труда: ваш мозг "отдаст" бег в другое ведомство (отвечающее за привычные и рутинные действия), а сам сосредоточится на решении более непривычной задачи. И наоборот: если "Онегин" у вас уже от зубов отскакивает, а бежите вы по незнакомому лесу, да еще и ночью, фокус будет именно на последнем. Собственно, в примере с выступлениями можно либо заучить текст (а уже на следующем уровне переходить к свободной речи, а затем к шуткам), либо отработать свои движения на сцене, чтобы тело поминутно знало, что и когда делать (на мой взгляд, это сложнее ;).

3. Запишите себя на видео.

Даже если мы сделали пункт 2, это значит, что одно из действий мы отдали на откуп автоматической системе и не особо его контролируем. Неплохо бы понимать, что вообще там творится

4 совета как не нервничать перед выступлением!

плюс интересный эффект: у многих страх камеры (даже если за ней никого нет) сильнее страха сцены. Отличная тренировка, чтобы держаться увереннее.

4. Практикуйтесь при любой возможности!

Я, например, сейчас собираюсь найти несколько местных митапов, где можно выступать на продуктовые темы, и подготовить небольшую презентацию. Для тренировки вообще неважно, сколько перед вами человек: 10 или 100; главное, чтобы они были незнакомыми.

4 совета как не нервничать перед выступлением!